Perdida de Peso y Obesidad

¿Es el sobrepeso en riesgo la salud?

El índice de masa corporal (IMC) es una medida reconocida internacionalmente para determinar si está sobre o bajo peso. Su IMC tiene en cuenta su altura y su peso. Las personas con un IMC superior a 30 se debe considerar buscar ayuda médica.

Sin embargo, el IMC es sólo una indicación del peso corporal total y dice poco acerca de la proporción de músculo con la masa grasa. Nuestro personal podrá ayudarle a resolver su índice de masa corporal si sabe que su peso y altura.

Otra forma de estimar si su peso está planteando un riesgo para su salud es medir la circunferencia de la cintura (en otras palabras, la cantidad de grasa alrededor de su vientre).Circunferencia de la cintura debe medir 1 cm por debajo del ombligo lentamente después de haber exhalado. No la celebración de su vientre!

La buena noticia es que no importa lo grande que son, para empezar, si usted puede perder 10 cm o 4 pulgadas alrededor de su cintura, su riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el peso caerá.

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¿POR QUÉ DEBO ESTAR PREOCUPADOS por tener sobrepeso?

Aparte de no verse o sentirse lo mejor posible, el exceso de peso le pone en un riesgo más alto de desarrollar muchas enfermedades. Estos incluyen:

  • Carrera
  • Depresión
  • Enfermedad del corazón
  • Colesterol Alto
  • Apnea del sueño
  • Hipertensión
  • Hernia de hiato
  • Falta de aliento
  • Dolor de espalda
  • Dolor de las articulaciones
  • Diabetes (tipo 2)
  • Los cálculos biliares
  • Gota
  • Incontinencia
  • Defectos de Nacimiento
  • Trastornos Reproductivos
  • Osteoartritis
  • Algunas enfermedades de los ojos

Estos riesgos se reducen considerablemente si se pierde una cantidad modesta de peso. La pérdida de un 10% de su peso corporal puede tener un efecto significativo en la reducción de su riesgo de desarrollar una enfermedad grave.

He tratado de bajar de peso antes, pero fracasó. ¿CÓMO PUEDO TENER ÉXITO?

PIENSA POSITIVO

Si te dices a ti mismo que no puedes hacer algo, entonces es probable que falle. Usted debe creer en su capacidad para hacer lo que te propongas a do.Take cada paso un día a la vez.Dígase a sí mismo las cosas buenas de lo que estás haciendo y lo que va a lograr. ¡Alabado sea usted mismo como lograr cada uno de sus objetivos a lo largo del camino. Aprenda a decir,? Puedo y lo haré.?
Todos emociones, experiencias de alta y baja y su vida no es diferente a la mayoría de los pueblos. Trate de encontrar formas de lidiar con las emociones que contribuyen a su salud en general, como salir a caminar si se siente estresado o aprender una nueva habilidad.
Fijarse metas realistas. No mida el éxito sólo en términos de libras y pulgadas. Mira cómo su salud en general puede mejorarse (reducción de los niveles de colesterol, las mejoras en la presión arterial, la respiración mejora, el aumento de los niveles de energía, sentimientos de bienestar general).

POR ENCIMA DE TODO – Recuerde ser amable con usted mismo

OBTENER EL EJERCICIO!

Todos los expertos coinciden en que para tener éxito en perder peso y mantener la pérdida de peso significa incluir algún tipo de ejercicio en su rutina diaria!
No sólo metabolismo durante el ejercicio incremento producido durante un ejercicio, pero que hace que su metabolismo para mantenerse aumentado por un período de tiempo después de hacer ejercicio, lo que le permite quemar más calorías.
Condiciones médicas que benefician sustancialmente de ejercicio incluyen la presión arterial alta, enfermedad cardiovascular, diabetes y osteoporosis.

CONSEJOS Farmacia Valdovinos Para empezar EJERCICIO

      1. Consulte con su médico para obtener asesoramiento sobre lo que el ejercicio es adecuado para usted
      2. Elija actividades que usted piensa que usted disfrutará
      3. Dedique un tiempo regular de ejercicio
      4. Establecer metas a corto plazo
    5. Varíe su programa de ejercicios. Cambio de ejercicio o invitar a amigos a unirse a usted. No hay “mejor” ejercicio – sólo el que mejor funcione para usted.

Recuerde deporte no es la única manera de ejercer. El trabajo doméstico, lavar el coche, jardinería todas las calorías quemadas. Ejercicio no es necesario que lo deje en el punto de agotamiento. Cualquier actividad, más de 30 minutos de duración que se rompe en un sudor ligero o te deja un poco sin aliento está muy bien. Sin embargo, el más vigoroso un ejercicio, más calorías se queman.

He intentado todas las recomendaciones YA, NO FUNCIONA PARA MÍ.

También hay algunos suplementos a base de hierbas que pueden ayudar a las personas que sienten que necesitan un impulso adicional para ayudarles a bajar de peso. Por favor, pida a un miembro del personal para obtener más información.

HOT TIPS McCabe para bajar de peso:

  • La pérdida de grandes cantidades de peso en un corto período de tiempo por lo general no le ayudará en el largo plazo, ya que este peso generalmente vuelve muy rápidamente.Con el objetivo de perder 1-2 libras por semana es lo ideal a menos que un médico le recomienda de manera diferente.
  • Los cambios graduales en los hábitos alimentarios hacer que la pérdida de peso mucho más fácil de mantener que el hambre o dietas radicales.
  • Siempre empezar el día con el desayuno. Además, impulsará su estado de ánimo, te da más energía durante el inicio de la jornada y evita comer en exceso más tarde en el día.
  • Haga ejercicio con regularidad. Esto quema calorías, reduce la tensión, ayuda a dormir mejor y tiene su mente fuera de preocupaciones.
  • Sea aventurero! Intente una nueva receta baja en calorías a la semana.
  • Cuando el alimento tostado aceite sustituto con agua.
  • En una noche de alcohol diluido con mezcladores de bajas calorías es decir spritzer de vino blanco, cerveza shandy.
  • Beba agua con regularidad, tienen como objetivo por 6-8 vasos al día
  • Escucha a tu cuerpo y dejar de comer cuando están llenos. No deje de comer porque la comida sabe bien.
  • Coma tres a cuatro comidas regulares al día y tratar de evitar comer bocadillos en el medio.
  • Prémiese con una actividad que disfrute cuando usted ha comido saludablemente durante un día (pero no con la comida! Usted puede ver la televisión o visitar a un amigo)
  • Grasa es decir, peces de color salmón, caballa, sardinas ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
  • Los alimentos cocinados sin sal puede hacer más sabroso el uso de hierbas y especias que se permite libremente en su dieta. Por ejemplo, el ajo, la pimienta, jugo de limón, curry en polvo, etc
  • Asegúrese de tener zapatos cómodos para ejercer pulg Conseguir callos y ampollas anima nadie para continuar con el ejercicio.

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