Los pros y los contras de la siesta

Los pros y los contras de la siesta - Farmacia ValdovinosLos especialistas en el sueño, asesoran a sus pacientes para evitar las siestas, ya que pueden empeorar noches de insomnio. Las siestas son a menudo consideradas como el malo de la película, pero en realidad pueden ser muy beneficiosas para la mayoría de las personas que ya duermen bien por la noche.

Cada vez hay más falta de sueño. Hechar una breve cabezada durante el día no se acerca a lo que para el sueño nocturno se pierde en forma regular (porque estamos demasiado ocupados para hacer del sueño una prioridad), la siesta puede mejorar el funcionamiento diario general.

Aunque las siestas suelen ser estigmatizados como un signo de pereza o improductividad, pueden ser muy beneficiosas para el rendimiento laboral. Las siestas breves han demostrado sistemáticamente que reducen los accidentes y errores a la vez que mejoran la atención, la concentración, el rendimiento y el estado de alerta. Las siestas también ayudan a aumentar el estado de ánimo y la capacidad para manejar el estrés. Las siestas pueden utilizarse de forma proactiva para obtener energía desde la tarde a la noche. Incluso se pueden utilizar con eficacia para combatir el conducir con sueño, haciendo una pausa justo antes de ponerse al volante o el uso de maquinaria pesada.

La rutina, las siestas programadas son necesarias para algunas personas, mientras que otros encuentran que tomar una siesta de vez en cuando, cuando se tenga sueño podría ser todo lo que se necesita. Por ejemplo, los pacientes con narcolepsia encuentran que las siestas cortas planificadas son cruciales para la gestión de su sueño todos los días. Los trabajadores por turnos también se benefician enormemente de una breve siesta, justo antes del trabajo nocturno o durante un descanso, con algunos necesitan una siesta antes de conducir para asegurarse de que no son somnolencia y detrás de la rueda.

Aunque parece sencillo para tomar una siesta, hay algunos trucos para optimizar los beneficios de una siesta al mediodía. Aquí están algunos trucos para conseguir una gran siesta.

  1. Siestas cortas de 20 minutos, son por lo general mucho mejor que las largas, las siestas más largas hacen que entres en etapas más profundas del sueño, lo que lleva a una mayor sensación de somnolencia al despertar. Las siestas más largas también pueden interferir con el sueño nocturno. Las siestas más cortas suelen ser refrescantes y pueden ayudar a aumentar el estado de alerta durante unas horas.
  2. Asegúrate de que el ambiente para dormir es cómodo, tranquilo, oscuro y fresco. Si estás en casa, trata de dormir solo en tu cama. Si no estás en casa, encontraras un lugar donde puedas acostarte o reclinarte. Bloquea la entrada de tanta luz como sea posible entrar en la habitación (o consigue un antifaz sobre los ojos para bloquear la luz), y considera el uso de una máquina de ruido blanco, tapones para los oídos para bloquear el ruido a tu alrededor.
  3. Las siestas tomadas antes de las 15:00 no tienden a interferir tanto en el sueño durante la noche, siestas tan tempranas son mejores. Si encuentras que tiene problemas para dormir por la noche, evita las siestas durante el día.

Si no puedes conseguir pasar a través del día de forma regular y sin sentir sueño, siesta, o quedarte dormido ( aunque sea por unos minutos) , habla con tu médico para un chequeo completo y descarta la existencia de trastornos médicos que pueden causar excesiva somnolencia durante el día. Considera la posibilidad de una remisión a un especialista del sueño, ya que varios de los trastornos del sueño pueden causar somnolencia excesiva durante el día (es decir, no dormir lo suficiente sobre una base regular, apnea del sueño, pesadillas, trastornos del ritmo circadiano narcolepsia). La depresión y el estrés también pueden conducir a la somnolencia y el aumento de la siesta – Consulte con el médico si te sientes triste, deprimido o deprimida o está teniendo una falta de interés en las cosas que antes disfrutaba.

Aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular

Incluso sin los factores de riesgo típicos, como tener sobrepeso o tener antecedentes familiares, dormir poco puede llegar a ser un riesgo de accidente cerebrovascular, de acuerdo a una investigación de 2012 . Los adultos que regularmente dormían menos de seis horas por la noche tenían cuatro veces más riesgo de síntomas de accidente cerebrovascular.

Conducir a la obesidad

Dormir muy poco puede estimular algunas opciones menos-que-ideales de alimentos, incluyendo servirte tú mismo las porciones más grandes, y un anhelo de comida basura, gracias a algunos cambios hormonales complicados que ocurren cuando no consigues conciliar el sueño suficiente. Parece que seis horas de sueño o menos crean baches en la producción de la hormona grelina del hambre y los límites de la leptina, que ayuda a equilibrar la ingesta de alimentos, según una revisión de 2012 de 18 estudios de sueño y el apetito .

Hasta el riesgo de diabetes

Un par de estudios pequeños a partir de 2012 examinaron la relación entre la falta de sueño y la resistencia a la insulina, un factor de riesgo para la diabetes revelador. Se encontró que los adolescentes sanos, los menos dormilones tuvieron la mayor resistencia a la insulina, lo que significa que el cuerpo no utiliza eficazmente la insulina, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. El segundo estudio examinó las células de la grasa, en particular, y encontró que la falta de sueño aumenta la resistencia a la insulina en las células, incluso cuando se restringió la dieta y la ingesta de calorías.

Combustible pérdida de la memoria

Probablemente sabes que en los días en que te sientas más cansado, estas más olvidadizo y poco centrado, pero la falta de sueño puede conducir a problemas cognitivos permanentes. Cuanto menos se duerme, menos nos beneficiamos de las propiedades de memoria que se almacenan en el sueño. Pero, además, la falta de sueño puede causar “deterioro del cerebro”, según un estudio de 2013, que puede en parte explicar la pérdida de memoria en los ancianos.

Daños en los huesos

Al menos en las ratas, la falta de sueño a largo plazo parece contribuir a la osteoporosis, según un estudio de 2012 . Los investigadores encontraron cambios en la densidad mineral del hueso y la médula ósea en los roedores cuando se les privó de conciliar el sueño durante un período de 72 días .

“Si es verdad en el ser humano, y espero que pueda ser, esta obra tendrá un gran impacto en nuestra comprensión de los efectos de la privación del sueño sobre la osteoporosis y la imposibilidad de reparar el daño del hueso a medida que envejecemos “, Steven R. Goodman , Ph.D. . , editor en jefe de Biología y Medicina Experimental , dijo en un comunicado.

Aumento del riesgo de cáncer

Un cuerpo pequeño (pero creciente) de la investigación sugiere que el sueño corto y pobre puede ponernos en riesgo para ciertos tipos de cáncer. Un estudio de 2010 encontró que entre 1.240 personas examinadas para el cáncer colorrectal, el 338 que fueron diagnosticados eran más propensos a un promedio de menos de seis horas de sueño por noche. Incluso después de controlar los factores de riesgo más tradicionales, los pólipos fueron más comunes en las personas que dormían menos, según el estudio .

Llegar a sólo seis horas de sueño por la noche también se ha relacionado con un aumento de la recurrencia en pacientes con cáncer de mama. El autor del estudio ha puesto de manifiesto un mayor y mejor sueño como una posible vía de reducir el riesgo y la recurrencia.

Daño a tu corazón

El estrés y la tensión de la falta de sueño puede hacer que el cuerpo produzca más de los productos químicos y hormonas que pueden conducir a enfermedades del corazón, de acuerdo a la investigación 2011. El estudio encontró que las personas que dormían seis horas o menos cada noche y tenian problemas para permanecer dormido tenían un 48 por ciento más riesgo de desarrollar o morir de enfermedad cardíaca.

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