Los peores 10 consejos de una dieta

Los peores 10 consejos de una dieta - Farmacia ValdovinosSabes que no te puedes creer todo lo que lees. Y, sin embargo, no has comido una yema de huevo desde los años 90, y no puedes tocar una patata frita sin tener que cargar con la culpa. Vamos a dejar las cosas claras de una vez por todas, llamando a estos los 10 peores consejos de una dieta – y ofreciendo reglas inteligentes de alimentos a seguir en su lugar.

La Grasa engorda
Depende del tipo de grasas que comas. Las grasas “en las patatas fritas, galletas y comidas grasas pueden aumentar el colesterol y el riesgo de ciertas enfermedades. Grasas, como las nueces, el aguacate y el salmón, protegen el corazón y apoyan la salud en general “. Y si se combinan con una dieta saludable, las grasas adecuadas pueden ayudar a evitar que sean al final, eso, grasa.

Dejar de picar para perder peso
Comer en pequeñas cantidades y frecuentemente es una gran manera de reducir el hambre,  y tomar mejores decisiones alimenticias. “Picar nueces, frutas y yogur mantendrá tus niveles de energía altos durante todo el día.”

Una caloría es una caloría – Y tu debes contarlas
No todas las calorías son iguales. El tipo de calorías, el momento de las calorías, y la calidad de las calorías puede alterar significativamente el efecto de las calorías en el cuerpo. La comida crea reacciones dentro de nuestros cuerpos y el tipo de alimentos que comes es un componente importante en la dieta.

Por ejemplo, 50 calorías de una manzana causarán una reacción interna diferente de 50 calorías de pastel de queso. La calidad de las calorías también es importante porque los productos químicos, hormonas, y subproductos generales que se encuentran dentro de los efectos de alimentos procesados ​​de la absorción de nutrientes reales. Las calorías de calidad son ricas en nutrientes, como la espinaca. Las calorías que no contienen ningún nutriente – también conocidas como calorías “vacías” – son como las que se encuentran en las patatas fritas – son las que debemos evitar.

En pocas palabras: Las calorías son importantes para entender el control de porciones, pero no son el único factor en la buena nutrición.

Cortar los carbohidratos
La investigación sobre el consumo de hidratos de carbono es amenudo malinterpretada. Sí, es cierto que el consumo excesivo de carbohidratos refinados, como el pan blanco o arroz blanco, pueden provocar aumento de peso o el aumento del riesgo cardiovascular. Pero no hay investigaciones que sugieren que los carbohidratos saludables, como granos integrales, frutas, verduras, o legumbres, puedan afectar negativamente a la salud o el peso. Por el contrario, muchos estudios sugieren una dieta rica en estos alimentos de origen vegetal se asocia con una mejor salud en general.

Un ejemplo: Un estudio encontró que la sustitución de granos refinados con los productos de granos integrales y mínimamente procesados, junto con el aumento de la ingesta de frutas y verduras, puede ayudar a la carga glucémica dietética más baja y la demanda de insulina. Esto, a su vez, en última instancia, puede reducir el riesgo de la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.

Por lo tanto, manten los hidratos de carbono! Y el objetivo para los que vienen de granos o frutos enteros 100%.

Corta con las proteínas
Lo sentimos, amantes del hombre de las cavernas: comer mucha proteína no es la clave para una pérdida de peso saludable. ¿Por qué? El cuerpo necesita tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas, y centrarse exclusivamente en proteínas para bajar de peso no tiene sentido. Usted no sólo priva a su cuerpo de fibra y otros antioxidantes que se encuentran en los carbohidratos saludables – granos enteros, frutas y verduras – pero también corre el riesgo de comer demasiada grasa en su dieta, que puede conducir a niveles altos de colesterol y triglicéridos.

Comer sin gluten para bajar de peso
No hay evidencia científica de que el gluten sea un ingrediente que engorde. El problema es que comemos demasiados granos refinados – alimentos hechos de harina blanca y otros granos refinados.

Y cortar con el gluten sin consultar primero con su médico puede llevarle a deficiencias de nutrientes importantes, como la fibra, hierro, vitamina B12 y magnesio.

Mientras tanto, se centran en conseguir granos enteros sanos en porciones moderadas.

Se queman más calorías haciendo ejercicio con el estómago vacío
Hacer ejercicio con o sin comida en el estómago no afecta a la quema de calorías – pero saltarse las comidas antes de las sesiones de ejercicio puede acabar en la pérdida de músculo. Y antes de decidirte por una bebida deportiva, aprendete esto: Mientras que un sorbo de azúcar da energía a los músculos, otros aditivos artificiales de la bebida puede ser perjudiciales para su salud.

En su lugar, decantate por la fruta naturalmente dulce, como los plátanos o mangos antes de su sesión de ejercicio. O prueba una onza de chocolate negro por la misma dosis de cafeína que se obtiene de media taza de café. El chocolate también tiene sustancias para sentirse bien, llamadas neurotransmisores.

Comer cada dos horas para rebobinar tu metabolismo
El hacer cuatro o cinco (! O incluso ocho) horas normalmente entre las comidas de tamaño no hará que tu metabolismo sea más lento. Comer con más frecuencia puede ayudar a evitar el hambre, lo que puede ayudar a luchar contra la tentación. Pero si quieres hacer esto, tienes que tener cuidado de que tus comidas y bocadillos sean muy pequeños. De lo contrario, comer cada 2 horas sólo puede conducir a tomar demasiadas calorías a lo largo del día.

Vigila lo que comes durante la semana, pero tomate los fines de semana libres
El lanzamiento de una cana al aire los fines de semana puede compensar la coherencia y el éxito has conseguido en toda la semana. Los fines de semana, tenemos la tendencia de dormir, tal vez dejamos nuestro entrenamiento, se suele beber más alcohol y las comidas son más pesadas. Así que si pierdes medio kilo entre el lunes y el viernes, lo podrías ganar de nuevo.

Lo que significa que si estás tratando de perder peso, los fines de semana no debe ser un país libre para todos. También necesitas un plan. Algunas sugerencias: pasa de la cesta del pan y la limitate a un solo cóctel.

Evita los alimentos prohibidos
Hay que darse cuenta de que no se puede comer pizza, patatas fritas y pastel de chocolate en el mismo día, pero con una planificación cuidadosa se puede disfrutar de estos alimentos en pequeñas cantidades. De hecho, la investigación muestra que moderadamente caer en “alimentos prohibidos” es lo que evita los atracones a la gente.

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