La fatiga - Farmacia ValdovinosResumen

  • La fatiga es una condición común que involucra la sensación de cansancio inusual.
  • Esto puede ser un signo de enfermedad y no debe ser ignorado.
  • La fatiga puede ser causada por muchos factores físicos y emocionales diferentes.
  • Un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada y hacer ejercicio, puede ayudar a aliviar y prevenir la fatiga.

¿Qué es la fatiga?

La fatiga es una condición caracterizada por la sensación inusualmente cansado sin motivo aparente, sin energía o se ha agotado. El síntoma también puede conducir a sentimientos de incompetencia, baja motivación y la depresión. Simplemente, la fatiga es una señal de que algo anda mal en alguna parte del cuerpo y el cuerpo se está desacelerando con el fin de hacer frente.

Las causas de la fatiga

Puede haber muchas razones para la aparición de la fatiga y las posibles causas pueden ser físicas o emocionales.

Las posibles causas físicas:

  • Encefalomielitis Miálgica (ME) (fatiga que dura seis meses o más) – también conocido como Síndrome de Fatiga Crónica e Inmunodeficiencia (SFC)
  • Lupus eritematoso sistémico u otras enfermedades del tejido conectivo
  • La mala alimentación
  • Alergias
  • Esclerosis múltiple
  • Hipotiroidismo
  • Leucemia
  • VIH
  • Anemia
  • Síndrome Premenstrual (PMS)
  • Menopausia
  • Falta de sueño después del parto y durante el cuidado de niños o personas enfermas o con discapacidad
  • Migrañas

Posibles causas emocionales:

  • Burnout (acabar agotado tratando de hacer demasiado)
  • Aburrimiento (monotonía extrema o falta de interés en las rutinas diarias)
  • Cambio (frente a una gran crisis de la vida, la decisión o cambio como el divorcio o la jubilación)
  • Depresión
  • Ansiedad

¿Quién recibe la fatiga y quién está en riesgo?

La fatiga es un síntoma muy común en muchos problemas de salud que padecen las mujeres, pero de ninguna manera implica esto que la fatiga es una preocupación exclusiva de las mujeres y muchos hombres sufren también.

¿Cómo se trata la fatiga?

Una vez que se determina la causa de la fatiga, se puede proporcionar tratamiento correcto. Por eso es importante hacer un seguimiento de cualquier síntoma adicional que pueda estar experimentando, por lo que las causas físicas y emocionales pueden ser identificados y resueltos. Por ejemplo, la terapia de reemplazo de estrógeno puede ayudar con la fatiga que resulta de la pérdida de sueño con la menopausia; suplementos de hierro pueden ayudar con la fatiga que resulta de la anemia por deficiencia de hierro y así sucesivamente.

Tratamiento en el hogar y la prevención

Dependiendo de las razones de su fatiga, las siguientes medidas pueden ayudar a restaurar los niveles de energía:

  • Siga una dieta saludable. Tanto comer en exceso extremo y una dieta de choque pueden gravar el cuerpo y llevar al agotamiento. Saltarse una comida importante como el desayuno o dedicarse a alto contenido de grasa y / o ricos alimentos azucarados puede conducir a la fatiga. Por otro lado, los alimentos ricos en hierro, panes y cereales de granos enteros, frutas y verduras crudas contienen los nutrientes que su cuerpo necesita para evitar la fatiga. Puede ayudar a mantener sus niveles de energía en un nivel consistente si come cinco a seis comidas ligeras al día, en lugar de tres grandes.
  • Haga más ejercicio. Mantenerse en forma puede ayudar a mantener los niveles normales de energía, en consonancia, y es especialmente importante si usted trabaja en un trabajo sedentario. El ejercicio también actúa como un tranquilizante, contrarresta la ansiedad o la fatiga inducida emocionalmente. Si te sientes débil, trate de dar un tonificante paseo al aire libre.
  • Refrescarse. Trabajar o jugar en un clima caliente puede llevarle hacia abajo, como se puede vivir o trabajar en un ambiente cálido, con poca ventilación. La solución a estos problemas es descansar en un ambiente fresco y seco, tan a menudo como sea posible, beba muchos líquidos y abra una ventana.
  • Descansar y relajarse. Una buena noche de sueño, unas vacaciones pueden restaurar su energía. Programe su día para permitir pausas de relajación, en el que practicar la respiración profunda, meditación o yoga.
  • Cambie su rutina. Nada te hace sentir rancio más rápido que haciendo las mismas actividades una y otra vez. Trate de hacer algo novedoso e interesante, una o más veces al día. Si, por el contrario, usted está agobiado, dedique algo de tiempo para la paz y la tranquilidad.
  • Aligera tu carga de trabajo. Delegar tareas a los demás cuando se puede, tanto en el trabajo como en el hogar. Pida ayuda cuando la necesite de familiares y amigos o contrate ayuda si es necesario.
  • Haz algo por ti mismo. Planee tiempo para hacer cosas que sólo cumplan sus necesidades, no sólo las de los demás.
  • Evite el exceso de cafeína y alcohol y no use drogas ilegales: estas sustancias pueden sentirse como si le están dando un rápido aporte de energia, pero en realidad pueden desencadenar fatiga.

¿Cuándo llamar al médico?

La fatiga puede ser un signo de una enfermedad grave, por lo que siempre consultar a un médico en lugar de simplemente tratar de las medidas de auto-ayuda.