11 señales de que sufres de depresión de verano - Farmacia ValdovinosEs verano y la vida es fácil. Al menos eso es lo que te han hecho creer sobre la base de canciones, películas y las páginas de Facebook de tus amigos. Pero para algunos, el verano no es tan bueno como parece.

De hecho, resulta que un montón de gente no encuentra la felicidad en verano. Los calurosos días brillantes y largos, se convierten en gigantescos gruñones o les hace realmente enfermos.

La envidia de las vacaciones y la ansiedad por el trastorno afectivo estacional en verano (sí, existe), esto es lo que puede arrastrarte hacia abajo durante los calurosos días de verano.

Verano – Comienza el SAD

Si los ritmos circadianos están en mal estado, puede significar un problema, incluso si es sólo un par de horas menos (o más) de sol al día. Dr. Norman Rosenthal y sus colegas del Instituto Nacional de Salud Mental descubrieron el trastorno afectivo estacional (SAD) y se dieron cuenta que también hay una versión de verano.

Summer SAD se presenta como la agitación en lugar de letargo del invierno. Si no eres tú mismo y estas demasiado nervioso para comer, dormir, o seguir las rutinas habituales, es posible que desees hablar con tu médico acerca de SAD.

Solución de Verano

Tu doctor puede pedirte que te quedes fuera de la luz intensa y el calor y / o tomar antidepresivos. Mientras que la summer SAD es relativamente rara, puede ser peligrosa y provocar sentimientos de suicidio. Si el verano te hace maníaco, no lo ignores.

SAD o triste?

Todo el mundo se siente un poco triste cuando los días son cortos y fríos. Para algunas personas, el cambio de temporada trae consigo algo más grave que la tristeza: el trastorno afectivo estacional (SAD), una forma de depresión que puede ser debilitante.

Y el tiempo de ahorro de luz no puede ayudar, ya que por la mañana – en el más oscuro otoño o la primavera – son particularmente difíciles para las personas con SAD.

Se cree que las formas leves de SAD afectan hasta el 20 por ciento de las personas.

Ese sobre amplificado sentimiento

La vida parece más animada en verano -los gritos de los niños, el bullicio de las multitudes, los fuegos artificiale – ¡incluso la ropa es más fuerte! La cacofonía puede causarte ansiedad si ya estás sobrecargado o necesitas tu tiempo tranquilo.

Solución de Verano

Un planing de tus días de verano y semana de modo que tengas un montón de tiempo de silencio incorporado. Intercala actividades de alto octanaje con las claves de menor. Deja tiempo para relajarse cada noche y la cafeína límite, la electrónica y las distracciones; centrate en calmar el ruido dentro y fuera de tu cuerpo.

Tu dichoso sueño

Los largos días soleados pueden significar que te levantes temprano y te quedes hasta más tarde-una receta para la falta de sueño, que es más común en el verano que en cualquier otra época del año.

“Tu cuerpo libera más de la hormona del estrés, cortisol, cuando estás con privación de sueño”,  lo que puede contribuir a la depresión. También puede aumentar la sensibilidad emocional.

Solución de Verano

Trata de mantener un horario de sueño normal en verano, incluso si eso significa usar cortinas gruesas para bloquear la luz. Cuando te levantes, come fuera o con una luz brillante para recibir un impulso de lucha contra la depresión de la luz solar.

“Conseguir la luz solar consistente en la mañana ayuda a restablecer su reloj circadiano”. Si sientes que tus problemas de sueño son cada vez mayores en el camino de tu calidad de vida, consulte a tu médico.

Desaparece mi tiempo

Admítelo, tu tiempo es lo único que salva a la cordura en los días más locos-ocupados. Y el verano puede hacer que todavia sea más importante los horarios se disparan y los compromisos se acumulan más rápidamente que las pulgas de tu perro.

Solución de Verano

Si tienes niños, comparte las responsabilidades del cuidado infantil para que tener tiempo para hacer tu entrenamiento para aliviar el estrés temprano en el día. Utilizar algunos días en plan minivacaciones sólo para ti-para tomar un paseo en bicicleta en solitario, conseguir tus pies o el cuerpo de playa listo en el spa, o simplemente sentarte en un teatro fresco con una película oscura felizmente sola. Esto no es un lujo. Este es el cuidado preventivo de salud mental en su mejor momento.

Todos esos vagos

Estás rodeado de ellos, ¿verdad? O por lo menos te sientes de esa manera. Si estás a cargo de hacer las cosas en el trabajo y la mitad de la oficina está fuera de vacaciones y que no lo son, puedes sentir como que no se hace nada, o sólo se hace si lo haces tu. No es de extrañar que seas eres un frustrado, malhumorado.

Solución de Verano

No te lances a la compasión o ponerte enfermo con el estrés, ¡tomate unas vacaciones de ti mismo! Es fácil sentirse engañado cuando estás llevando la carga de otra persona, pero van a estar ahí cuando sea tu turno. Y asegúrate de coger tu turno. Las personas que no se cogen vacaciones no suelen ser más respetado por la alta dirección que los que lo hacen. Ycogerse vacaciones es lo más saludables.

Envidias por Facebook

No hay duda al respecto: Todo el mundo en Facebook tiene un patio, un perro y un matrimonio mejor que tu. Así que, por supuesto, tienen una mejor vacaciones (30 días de duración, ¡de verdad!). Puede ser deprimente.

Solución de Verano

¡Aleja tu cabeza del teclado y quitate las gafas de color de rosa!

Tu no ves la versión real de una persona en Facebook, No van a publicar la pelea que han tenido con su pareja. Puede sentirse mal por Facebook o utilizarlo para inspirarte . Nadie tiene una vida perfecta, pero algunas personas tienen más recursos, tiempo y dinero. Si te gusta lo que estás viendo en Facebook de alguien, pregúntate “¿Cómo puedo crear ese tipo de diversión dentro de mi presupuesto?” o “¿Cómo puedo hacer que eso suceda a mi manera? “

Tu imagen corporal es azul

Si ya estas un poco incómodo con tu cuerpo (y más de la mitad de nosotros no estamos encantados con ciertas partes del cuerpo), las modas del clima cálido pueden enviarlo rápidamente a cubierto (el número de historias sobre cómo encubrir la flacidez del brazo o evitar agitar el brazo en el verano lo dice todo).

Solución de Verano

Dadas las expectativas poco realistas de los medios de comunicación cómo se supone que debemos estar, no es de extrañar que la imagen corporal sea un factor desencadenante de la depresión en las mujeres en el verano. Pero en vez de sentirte mal por ello, hay que centrarse en ser la mejor versión de ti mismo. “Yo soy un palmo más bajo que mi amigo. No puedo llegar a tener a sus largas piernas, sólo tengo que ser el mejor yo”.

Encuentra ropa de verano que favorezca las partes de tu cuerpo que más te gustan y camufla las partes que no lo hacen.

El dinero es escaso

Vacaciones de camping, cuidado de niños, reuniones de familia del verano puede ser caro si estás de viaje o simplemente encontrar formas de mantener a los niños entretenidos mientras trabajas. La preocupación por las finanzas puede ser sólo una cosa más que hacer malabares, agregando ansiedad verano o depresión.

Solución de Verano

Elije los eventos y actividades que son realmente significativos e importante para ti y omite los que no son el mejor “valor” por tu dinero de verano.

Si te siente más como una condición de cosas por hacer que una diversion que no puede-esperar, explica que no puedes pagarlo este año y tachalo de tu lista. Medidas de reducción de costos como explorar tu propio pueblo puede llegar a ser algo divertido por no mucho dinero.

Temor y adversión a la naturaleza

Esto puede parecer divertido, pero la verdad es que si no eres una chica o chico de la naturaleza, el verano puede ser un verdadero problema. Ya sea porque te sientas excluido de las actividades (camping, pesca, buceo, senderismo, etc), o sobre la marcha y es lamentable porque tienes miedo de que tu (o un ser querido) seras picado por una garrapata o mordido por un tiburón.

Solución de Verano

En realidad, las probabilidades de que estas cosas sucedan bastante bajos. Pero si eres una mujer, tus probabilidades de tener que preocuparte por ellos (es decir, la ansiedad generalizada) tienen el doble de efectoi que en un hombre. Si tus preocupaciones te impiden participar en la diversión de verano, considera acudir a un terapeuta, la terapia cognitivo-conductual puede ayudar a aliviar la ansiedad y las fobias. Trata de planear eventos de diversión cerca de casa donde se puede ser social sin estar en el borde.

El tiempo vuela

De algunas estaciones se sienten sus inicios (el nuevo año escolar en el otoño) y de otras se sienten los finales, que pueden hacer sentir nostalgia o melancolía. Para algunas personas, los rituales de verano-descargar las maletas del coche después de las vacaciones, por ejemplo-son un recordatorio de lo rápido que ellos o sus hijos son cada vez más mayores, o lo fugaz que es la vida.

Solución de Verano

Sí, el tiempo pasa, pero vivir en el pasado no es más sano que tener expectativas poco realistas sobre el futuro, dicen los expertos. En su lugar, lo mejor es vivir en el presente. (Si los sentimientos de tristeza son abrumadores, busca ayuda médica.)

Toma las mejores fotos del verano y enmarcarlas en la pared, no como un signo de lo rápido que está pasando, sino como un recordatorio de lo bien que te sentiste en el momento y la forma en que debes centrarte en esto, porque en este momento es genial, también.

Tienes Summer SAD

Si el verano ha sido particularmente sombrío y lluvioso, o tan caliente que has cerrado todas las cortinas y te encerraste a tí mismo en un sitio oscuro con aire acondicionado, son cosas que podrían hacer que estes deprimido.

Solución de Verano

Abra las persianas, consege la terapia de luz, y habla con tu médico acerca de otras maneras de combatir los síntomas del SAD, que pueden ir desde los antojos de carbohidratos al letargo severo.