CONSIGUE QUE TU HIJO COMA SANO

DESAYUNO¡ ASEGÚRATE DE QUE ALIMENTAS BIEN A TU HIJO !

Es importante dar unos buenos habitos alimenticios a nuestros hijos.  Los niños de corta edad necesitan tres comidas regulares más uno o dos bocadillos. Planifica el horario de los bocadillos de tal forma que no queden demasiado cerca de los horarios de las comidas principales.
Es importate comer junto a tus hijos para que ellos puedan observar en ti como se debe comer bien y utilizar los utensilios.

¿ CUÁL ES LA PORCIÓN QUE DEBES DARLES ?

Sirve porciones pequeñas a los niños de corta edad, si se quedan con hambre ellos pedirán más comida. Ofréceles nuevos alimentos en porciones aún más pequeñas, como una o dos cucharadas asi, ayudas a que prueben nuevos alimentos sin agobiarles con porciones grandes y platos no atractivos.

Con mucha frecuencia los niños quieren comer siempre el mismo alimento, esto se conoce como ía por un alimento” Normalmente, esta manía por un alimento no dura mucho y si se trata de un alimento saludable, puedes permitir que el niño lo siga comiendo hasta que se le pase la manía.

Es posible que los niños de corta edad coman menos un día y más al día siguiente, el apetito de los niños depende de su crecimiento y nivel de actividad

Ofrece a los niños de corta edad una variedad de alimentos de los cinco grupos alimenticios. Cada grupo proporciona algunas de las sustancias nutritivas y la energía que los niños necesitan.

LOS 5 GRUPOS DE ALIMENTOS PARA NIÑOS 

Grupo 1.  Granos.

Pan, cerales, arroz, pasta.

Grupo 2.  Verduras.

Vegetales cocidos como patata, judias verdes.. Vegetales crudos como ensalada y también en forma de zumo como por ejemplo zumo de tomate.

Grupo 3.  Frutas.

Todo tipo de frutas en porciones o en zumo.

Grupo 4.  Productos lácteos.

Leche, yogur y queso.

Grupo 5.  Carnes, legumbres y frutos secos. 

Carne, carne roja, de ave o pescado. Judias, lentejas o garbanzos.  Nueces, avellanas…

AYUDA A PREVENIR LA OBESIDAD CON UN DESAYUNO EQUILIBRADO

Un desayuno equilibrado es el que esta compuesto por leche, fruta o zumo, e hidrato de carbono.  Es importante dedicar al menos 10 minutos para desayunar. Hoy en dia y segun estudios, los niños y niñas españolas desayunan mal, lo que implica, según expertos de Nutrición, en un aumento de la obesidad infantil en la mayoría de los casos.

El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Supone, al menos, ¼ de las necesidades nutricionales de los niños. Cuando los niños no desayunan bien no tienen la energía y la vitalidad para afrontar el esfuerzo físico e intelectual que les exigen las actividades escolares, un desayuno no adecuado hará con que los niños sientan, a media mañana, la necesidad de un gran aporte energético, encontrados en productos como es la bollería y tantos otros que están directamente relacionados con el crecimiento de los índices de sobrepeso y de obesidad durante la infancia, por su alto contenido calórico.

A los padres que tienen más tiempo, en casa, el desayuno ideal y adecuado es el que sea variado en alimentos que tengan nutrientes necesarios:

  • Lácteos: leche, yogur, y/o queso
  • Cereales: galletas, pan, copos, entre otros
  • Grasas: aceite de oliva, mantequilla o margarina
  • Frutas o Zumo
  • Otros: mermelada, algún fiambre, miel, etc.

Todo es cuestión de hábito. Si desde pequeños los niños son acostumbrados a desayunar bien, su organismo se habituará a esta costumbre, y le exigirá un buen desayuno todos los días.

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *